上班族喝奶有讲究，这份“喝奶攻略”请查收，看看你都喝对了吗？

上班族喝奶有讲究，这份“喝奶攻略”请查收，看看你都喝对了吗？

导语：平常在公司上班的时候，经常看见身边的年轻同事隔三差五喝奶茶，有的甚至每天一杯奶茶，都差不多把奶茶当水喝了。之前他们还是挺瘦的，还不到半年，由于天天喝奶茶，脸颊都变得胖嘟嘟的，腰围粗了一圈，体重也随之直线飙升。

有人还调侃说，牛奶是有益的，茶是养生的，两种食物混合在一起变成奶茶，必定是非常健康的。其实，奶茶中含有大量的糖分、脂肪、反式脂肪酸等成分，长期喝奶茶，不仅会让人逐渐发胖，而且还危害身体健康。

因此，对于忙碌的上班族来说，喝一杯奶茶，不如喝一杯牛奶，这样才是健康的生活方式。

01牛奶到底有啥营养

我们经常听到别人说，喝牛奶有营养，这句话都听腻了，那么它的营养价值到底有多高呢？牛奶含有的优质蛋白质和钙质最为丰富，还有各种维生素和矿物质，配比均衡合理，很容易被人体所消化和吸收，因此被誉为“白色血液”。特别是在钙含量方面，喝一杯300毫升的牛奶，就能满足一个人一天钙需求量的39%。如果你想通过饮食来补钙，每天喝一杯牛奶是最为实在的方式。

02上班族的“喝奶攻略”

根据2016年版《中国居民膳食指南》，建议成人每日饮用牛奶300克，这是最为合适的分量。

每个人的体质又有所不同，所以上班族喝奶也是有有讲究的，大家一起看看有什么要注意的吧！看看你都喝对了吗？

喝了牛奶之后，如果你的肚子咕咕作响，或是有胀气、腹泻、腹痛等情况，那么你就得注意了，这很大概率是乳糖不耐症。其实这点不用过于担心，只需要控制乳糖摄入量即可，而酸奶就是你的第一选择。因为酸奶在发酵过程中，乳酸菌分解了鲜牛奶里的大部分乳糖，这样可以大大减轻乳糖不耐受者的症状。

如果你想喝纯牛奶，建议少量多次喝牛奶，例如你要喝一盒250毫升的牛奶，可以分成两次或三次的量，每次喝一点，让肠胃逐渐习惯之后，再增加牛奶的饮用量。

对于普通人来说，喝鲜牛奶和低糖酸奶是最好的选择。鲜牛奶也叫做巴氏奶、巴氏杀菌牛奶，这种牛奶采用低温灭菌，保质期只有7天，一般要冷藏保存。跟高温灭菌奶相比，蛋白质和钙质含量相差无几，不过它的维生素B1和维生素B2含量更高。如果采购方便，鲜牛奶自然是最优之选，若是工作忙碌，选择高温灭菌奶也是可以的。

最近流行的网红“小白奶”，一般摆放在冷藏区，包装还是透明的，让人误会为“鲜牛奶”，实际上这是高温灭菌奶，知道以后千万别被忽悠了。

市面上的酸奶，其实并非真正的酸奶，而是添加了糖分，以此中和其中的酸味。这种含糖的酸奶，经常饮用也极易长胖。在酸奶的选择上，大家尽量购买低糖酸奶，无糖酸奶当然是最好的啦，配料表上只有生牛乳和乳酸菌，不过味道确实比较酸，需要慢慢地适应。

喝酸奶的时间上，在两顿正餐之间是最为适宜的，例如上午10点或下午3点左右喝一杯酸奶。如果你觉得酸奶味道单一，可以自己添加一些新鲜水果或是坚果，这样饮用更加营养美味。

此外，市面还有各种“乳饮料”，实则它的配料是牛奶、白砂糖以及各种食品添加剂，几乎没有什么营养可言，而且还有很高的糖分，建议大家少喝为好。

你都喝对牛奶了吗？欢迎大家在评论区留言，一起分享自己的感想和想法。今天大熊的分享就到这里了，觉得文章有用的话，请分享转发给身边的家人和朋友。我是大熊饼干不加糖，每天分享给大家最实用的生活资讯，喜欢我就点个关注吧，谢谢！